拉丁舞入门动作图解视频

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第一动作，通常以一只脚作为重心脚，而另一只脚则向前伸直，作为动力脚。动力脚的小脚趾轻触地面，同时拉伸脚踝并绷直膝盖。在拉丁舞中，双方都可能采用这种脚位。第二动作，依然以一只脚作为重心脚，另一只脚则以大脚趾压地，向左滑动并伸直，与重心脚平行。

拉丁舞最基本的四个动作通常归纳成为四个脚位，而也正是由这四个常用的脚法组成了拉丁舞中的舞步和动作。一位脚就是以右腿为重心，（重心脚）左腿向前伸直，（动力脚）用小脚趾点在地上，拉伸脚踝，绷直膝盖。

拉丁舞的基本动作包括以下几个方面：上半身动作：头部动作：包括低头、仰头、向右歪头和向左歪头。向左歪头时，右侧脖筋拉长；向右歪头时，左侧脖筋拉长。这些动作有助于拉长脖子并减少脸部赘肉。

恰恰的：- 时间步预备动作：左脚重心，右脚打开。右脚也可放后，脚掌着地，脚背崩直。- 第1步，右脚收回到左脚，脚掌着地换重心到全脚掌。- 第2步，左脚原地，脚掌落地换重心到全脚掌。- 第3步，右脚向右移动，全脚掌。- 第4步，左脚并向右脚，全脚掌。

拉丁舞初学者的基本动作包括锁定舞步、滑步、波尔卡跳和滑步旋转。锁定舞步：这是拉丁舞中最基础的动作之一。舞者需要在节奏感鲜明的音乐中，迅速执行锁定动作，即突然停止并短暂保持姿势。掌握此动作的关键在于节奏感和对身体姿态的控制，这需要通过大量练习来实现。

1、抬头含颚：保持头部平衡，微微上扬下巴，避免过于挺起或低垂，这样能展现自信而不失和谐。长颈沉肩：拉伸颈部，注意颈椎的自然延伸，配合肩部下沉，这将提升你的气质和高贵感。挺胸收肋直椎：挺胸但不僵硬，内收肋骨，保持脊椎挺直，这是塑造良好体态的关键。

2、头部动作：包括低头、仰头、向右歪头和向左歪头。向左歪头时，右侧脖筋拉长；向右歪头时，左侧脖筋拉长。这些动作有助于拉长脖子并减少脸部赘肉。颈部动作：双手摸住脖子两边的筋，肩部不动，通过脖子两边的筋带动头部左右移动，类似新疆舞中的动作。脖子僵硬会使舞蹈显得呆板，影响观赏性。

3、双脚并立，身体伸直，头、肩、胯三点一线，俩眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收。挺胸使肩胛骨向后向内关闭，肩部下沉，身体中段向上拔起。臀部稍向内收，小腹向上拉，身体躯干直立。大腿稍内收，双膝绷直，肌肉收紧，感觉向反方向拉紧。

4、拉丁舞的基本站立姿态要求双脚并拢，身体保持伸直，确保头、肩、胯三点成一线。颈部保持拉直，下巴略微内收，从后方可见颈部的直度。胸部挺起，使两肩胛骨向后并向内闭合，同时下沉肩膀并提升身体中段（胸腰部分），创造身体中段与双肩之间的相互顶压感。

5、一）拉丁舞基本站立姿态双脚并立，身体尽量伸直，使头、肩、胯三点成一线，两眼平视，脖子拉直，下颚稍微内收，使人可以从后看到后颈较直。挺胸使两肩胛骨向后向内关闭，两肩下沉同时将身体的中段（胸腰部分）向上拨起，使身体的中段和两肩有个互相顶压的力。

6、手臂摆动：拉丁舞是全身躯干运动，跳舞的时候要收缩全身的肌肉。拉丁舞的手，坚韧有力，速度迅猛。不是随便甩两下就能有的`力度。所以靠肩膀带动是一部分，另外一部分就是靠长期训练让自己的手臂变的更加有力和修长。练习时一定要注意手臂要伸直，除了部分特定弯曲动作外。

作为拉丁舞的初学者，以下是几个基本动作：基本步伐：- 节奏步伐（Basic Step）：每种拉丁舞的基础步伐，包括基本的舞步模式和重心转移。例如，在桑巴（Samba）中，基本步伐是一种快速的前后交叉步。

拉丁舞初学者的基本动作包括以下几个方面：平面牵引技巧：这种技巧要求舞者通过腰胯部位发起动作，带动腿脚，确保身体动作与胯部动作同步。正确的顺序是胯部动作先行，随后是身体的动作，脚部跟随身体移动。纵向牵引技巧：纵向牵引强调身体的放松与挺拔。

活动动作：下腰、倒立、腹肌、竖叉。单腿前桥训练步骤：步骤一：面向前方，手正上位，左脚向前出脚，脚尖点地。步骤二：左脚抬起向前上步，蹬、摆腿成前后分腿顶。步骤三：直膝、绷脚、顶肩、立腰。步骤四：右腿脚尖先落地，左腿控制在前上方伸。步骤五：重心继续前移，胸腰成软踹起身，左脚随后落地。

拉丁舞的基本功：压腿，劈叉，下腰。压腿：是可以有助于打开腿部关节的韧带，训练身体的柔韧性，压腿有3种姿势，正压腿、侧压腿、后压腿。劈叉：又可以称为一字马，是舞蹈训练时训练韧带柔韧性的高级阶段，分为横劈叉和竖劈叉两种方法。

摆动技巧在拉丁舞中，摆动技巧主要在腰部、胯部的发力，其作用是加大运步的步幅，从而增强身体的流动性。通常，为了获取摆动感，需要舞者本身在腰胯发力的同时运用脚掌的推力，以及漆关节的配合，从而实现身体在空中的挪动。升降技巧拉丁舞中的升降主要以促进重心转移，实现平面牵引为目的。

基本功的培养：拉丁舞的学习，如同其他舞蹈一样，首先需要掌握基础的舞蹈动作和技巧。这包括肌肉力量训练、脚踝灵活性训练、柔韧性训练以及芭蕾舞基础动作等。舞蹈种类的选择：零基础的学生通常会从恰恰、伦巴、牛仔等基本舞蹈动作开始学习。

平面牵引技巧初学者应理解的原则是，在腰部和胯部的推动下，腿部跟随移动。身体应随着胯部的旋转而转动，脚部动作应与身体动作同步。纵向牵引技巧纵向牵引涉及从头到脚的延伸感。舞者需要感受到从腰椎、颈椎直至头顶的拉伸。

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