幼儿舞蹈跪下腰抓脚的步骤

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1、跪控腰：屈膝坐于地面，两臂由指尖带动抬起，手指找脚趾，双手夹耳朵。展开大腿和上肢，肩、背、腰充分伸展。跪下腰抓脚：在跪控腰基础上，用手抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉拉伸，避免腰椎支撑。

2、做好热身打开身体柔韧性，下腰之前是一定要热身的，这样能够防止突然的下腰导致身体受伤，另外做好热身还能打开身体的柔韧性。专人陪练，家长或者老师，亦或是有下腰的人陪在身边，双手紧紧搂住孩子的腰部谨防受伤，孩子慢慢下腰练习。

3、准备活动：每一项前，都应事先热身，做好充分的准备活动，舒展好筋骨，才能更好地达到练习效果，且不容易伤身。扶墙练习：初学下腰，较好在铺有棉被的床上，扶墙练习，就是两腿自然分开，背对墙面，头后仰，两手掌倒背向后，逐渐向下移动，直至手掌触及床面。

4、跪控腰练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

5、下腰的正确方法图解下腰前热身运动热身是运动前的基本行为，所以记得在降腰之前热身，否则你可能会受伤。预热方法：首先，把PP向左转三圈，向右转三圈，做一些伸展运动。练习腰背肌肉躺在垫子上，背部按压腰部，以软化骨骼，增加背部肌肉的力量。

幼儿舞蹈跪下腰抓脚的步骤

压腿舞蹈中专业术语：撕腿。是拉腿部韧带最快的，其方法为：仰卧，双手抱右腿，平直向上抬起，压向头部，另一条腿则平贴于地面。双腿为直叉状，前后脚各加高高度（以自身条件适度练习），上身注意保持直立。

靠墙练习孩子贴近一面墙壁，然后双手扶着墙壁慢慢下腰，这样能够试探性的下腰，一旦感觉到不适立刻停止。这种训练身边最好有人陪着，能够减少受伤概率。

下腰的话要先练背起，趴在床上脚找个地方卡住，向后抬，就可以练腰力，多练习，下腰劈叉不是几天可以练成的，尤其是劈叉，竖叉还好，横叉就难了，而且开完叉，一段时间内不劈叉不舒服的。。

下腰下不去和压腿没关系，是腰椎和肩膀软开度不够。要多练习压肩膀，钻到把杆里面向后甩腰的动作。要循序渐进的来，下腰下去后可以耗一会，实在下不去也可以躺在地下，手撑在耳朵边上撑起来。

腿稍微弯一下，腰部用力。）开始是不讲究标准姿势。现在就要开始纠正下腰姿势了。那些就不讲了。只需要慢慢练习手和脚跟的距离越短越好就可以了。说的有写啰嗦。我是男孩，我练过下腰劈腿，和劈叉！是武术的追基本。多少能帮你点吧！最好找个人教！下腰的时候能帮助你起身，和纠正错误。

1、在这个高度进行跪控腰，充分锻炼舞者的腰部力量。站立下腰练习：自己可以独立很好的完成跪下腰之后，可以开始尝试练习站下腰了，站下腰不仅需要腰的足够柔韧度，还需要很好的控制力。首先准备姿势脚下与肩膀同宽，大八字步准备，身体站立，手尖向上。

2、俯卧法躺在地板上，两手放在两边，慢慢撑起保持一段时间，反复几次之后，弯曲双腿，用脚心找前额。跪下腰跪立，小腿和身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰时双手抓住脚踝，保持一段时间。跪下腰的时候要注意你的膝盖到骨盆始终是保持直立的。

3、舞蹈中的基础动作之一是下腰，它分为站下腰和跪下腰。站下腰相对较为困难，但同样属于下腰的基本功。下腰动作是展示舞者腰部柔韧性和能力的重要体现，通常与其他动作结合使用。学员站立，手臂举至头顶，上半身向后弯曲，直至手指触碰地面（后桥）。

1、后背挺直，指尖轻触地面，膝盖窝贴紧地板，脚背绷直。勾脚：脚后跟用力蹬出，脚趾朝前勾紧，保持膝盖贴地。推胸腰：头部贴近脚部，腰部用力向前推，感受到胸与腰的伸展。跪下腰：双手夹住耳朵，胸部向下弯曲，手指指向脚趾尖，膝盖分开与肩同宽。

2、基本坐姿：保持背部直立，膝盖窝贴地，脚背绷紧。勾脚：脚后跟蹬出，脚趾向前勾，膝盖依然紧贴地面。推胸腰：头部和脚部同步，腰部发力。跪下腰：双手夹耳朵，下腰时手指找脚趾，膝盖保持张开。跪下腰抓脚：腰部上挺，膝盖与肩同宽。

3、基本坐姿，坐如钟保持后背挺直，指尖触地，膝盖窝紧贴地板，脚背要绷紧如弦，这是坐姿的第一课。每个细节都关乎形象和稳定。勾脚之魅，步步为营脚后跟发力，脚趾如弹簧般向前勾起，膝盖依然紧贴地面，勾脚的动作不仅考验灵活性，更需精准控制。

4、舞蹈生惩罚方法如踩跨；耗跨、踩倒八字；搬腰；踩脚背；搬腿；定动作；开肩；耗腰；撕胯；翻肩等。踩跨不论青年壮年、不论男女老少，遇之此项都不顾形象大吼大叫。有诗曰：出了舞蹈房人模人样，进了舞蹈房进了屠宰场。

5、每次去练习打乒乓球一点都觉得累，反而很开心，因为我运动，我健康，我快乐！打乒乓球能保护我的视力，防止近视；盯着老师的球能提高专注力和思维能力。学好基本功要坚持。就和学习是一个道理。

6、建议：锤炼基本功基本功是教师从事教学实践活动的知识和技能，是实施课堂教学的前提。我们应主要锤炼（1）语言基本功。有些教师课堂语言平淡、拖沓、吐字不清，过渡语、衔接语不连贯，缺乏激情，用语言调控、驾驭课堂能力不高，语调像聊天，没有抑扬顿挫。这些都是不符合课堂教学要求的。