十二条经络健身保健操

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八段锦，作为流传千年的导引术，其健身效果不仅未被夸大，反而可能被低估了。其核心在于十二正经的调理，以及脊柱的健康。现代医学证明，脊柱变形引发的疾病多达108种，占80%的慢性病。古法八段锦每一式都能有效调理脊柱，通过纵向抻拉、螺旋旋转等多种动作，久而久之产生奇效。

很多人质疑它的健身效果是否被夸大，或者问及何时最适宜练习，以及每天应练习几遍。实际上，八段锦的功效并未被夸大，而是被严重低估，它流传至今，受到武当、道家的推广，并且国J总局也有版面，这是因为它确实有效。练习者往往能感受到其带来的益处，但关键在于正确练习。

因此，八段锦健身功法确实能起到健身祛病的作用。八段锦，自然是非常好的健身方法。前段时间，人民日报发布了北京体育大学副教授刘晓蕾的示范视频，动作十分优雅，一气呵成。不得不说，刘教授的精气神远胜于同龄人，甚至比绝大多数二十岁的小姑娘都要好。她优雅的体态和气质，自然会引起众多中年女子的羡慕。

速记口诀：州长下笋屋，海鸡兀鹫追。助记图像，遵循同音字原则，简化记忆。特殊情况，z/c/s和卷舌音zh/ch/sh区分不严，前鼻音in/en与后鼻音ing/eng区分不严，首字相同，取第二个字同音。记忆方法：熟悉词语，记住图像，结合口诀，快速记忆，强化背诵，定期复习。

神经系统速记歌诀（一）脊髓末端位置歌诀：脊髓何处定末端，男一女二小儿三；终池底部对骶二，终丝尾骨背侧攀。脊髓歌诀：柱状两臌大，下部是圆锥；沟内前后根，向下成马尾。

方田、粟米、衰分，少广、商功、均输，盈不足、方程、勾股，章节分明。速记口诀，房树衰，梢上菌，应放沟，音形结合，记忆轻松。助记图像，同音字原则，简化规则，首字相近，取其次字，灵活记忆。使用方法，先熟词，记图像，用口诀，快速掌握，反复背诵，至熟练。

速记口诀：袄托西服落，孩爸围火梯。对应规则：严格遵循同音字原则，只使用首字的同音字。但为了降低口诀编制难度，保留了三项例外：①z/c/s和卷舌音zh/ch/sh不作严格区分；②前鼻音in/en和后鼻音ing/eng不作严格区分。③首字相同的太多时，取第二个字的同音字来编制口诀和记忆。

书记员法律常识顺口溜一被发现、有证明、被指证、畏罪行，（畏罪”自杀/ 畏罪”潜逃）毁证伪证加串供、多次流窜与合伙、不讲真话身不明；公安机关来执行、县级以上开证明、通知/讯问各一日，、没有问题就放行。三日上报检察院、七天之内作判断、普通最长十四天、三十七日最长限。

高中政治：哲学常识速记口诀第一课天地合气物自生，不以人意为转移，物在先来意在后，承认客观是前提。人类本从自然生，社会发展有规律，五大形态相更替，生力生关应统一。如实虚歪三反映，正确错误要分清，神鬼观念把人骗，释疑解惑科昌明。

国家体育总局认定的10大气功功法包括：健身气功·易筋经；健身气功·五禽戏；健身气功·六字诀；健身气功·八段锦；健身气功·十二段锦；健身气功·大舞；健身气功·导引养生功十二法；健身气功·马王堆导引术；健身气功·太极养生杖；健身气功·禅宗少林·功夫。

国家承认的中国十大气功有：易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀气功、太极拳、真气运行法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、导引养生功十二法。易筋经易筋经是一种身体活动，旨在改变或增强人体的经络、筋骨、肌肉等部位，以提高身体健康和增强身体功能。这种功法起源于少林寺，并由天竺和尚达摩传入中土。

健身气功·易筋经：这套功法注重身体的拉伸和扭转，旨在舒展筋骨，活跃经络。健身气功·五禽戏：模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，通过形神兼备的练习来强化身体。健身气功·六字诀：通过特定的呼吸发音，来调节内脏器官的功能。

真正练气入门的功法如下所示：大气融合式（预备式）全身放松、自然站立、双脚与肩同宽，两腿微曲，两眼微闭、面带微笑，舌轻抵上腾、口唇轻闭，采用逆腹式体呼吸，鼻呼鼻吸，双手下垂于体侧。

中国气功功法大全，包含了丰富的静功、动功、动静相兼功以及自发动功等类别。静功类如八识归元法、九步内功等，强调内心平静与呼吸调控；动功类则有十六段锦、太极运气法等，注重肢体动作与气血的流动。动静相兼的功法如二元一环燕子功，结合了静态冥想与动态练习，使身心得到全面锻炼。

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