我想看街舞托马斯教程

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街舞托马斯动作要求舞者至少拥有一定的舞蹈基础，包括柔韧性和爆发力。如果没有这些基础，练习托马斯容易导致受伤，且效果不佳。日常练习中，舞者需要持续拉伸双腿的韧带。若韧带无法拉开，那么再多的努力也无法发挥效果。当韧带拉开到一定程度后，舞者可以开始尝试起步练习。

街舞托马斯基础教学训练：首先，至少有一年的舞龄作为基础，有了一定的柔韧和爆发力，才允许练托马斯，否则容易受伤，且事倍功半。一定要坚持拉两腿的韧带，韧带拉不开，再多的努力也是白费。韧带拉倒一定程度，可以开始做起步练习。以右手起步为例，首先右手撑地，左腿弓着，右腿拉直。

街舞中的托马斯动作：力量与技巧的完美结合托马斯舞步，这个在街舞中极具挑战性的动作，对舞者腰部和手臂的力量，特别是肱三头肌的要求极高。想象一下，当你坐在地上，用双臂和腰部力量抬起双腿，目标是向肩部方向抬升，这正是托马斯动作的入门练习。

首先，左臂应伸直支撑在地面，位置应在身体中间，避免过于靠前或靠外，否则你可能暂时还无法完成这个动作。如果你觉得支撑不稳定，不妨再多练习一些基础的力量训练，为托马斯动作做好准备。接下来，左腿伸直向后，确保膝盖微微弯曲，不要完全锁定，这样可以更好地控制身体平衡。

托马斯的动作时来自于男子体操里的鞍马动作的一种，基本功是一是开胯，在动作时保持平衡和获得持续力；二是腰腹力量，持续的下半身发力，腰腹力量不够是做不出来的；三是臂力，为了把身体撑起，为下身的旋转留出空间。

街舞练习中的托马斯全旋：把你的左腿适当的往后跨一大步。以逆时针旋转为例：首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。

具体动作解析如下：双脚张开成大字形，左手伸直支撑地面。左脚用力向右脚脚跟方向扫动，右脚则向头部方向用力踢高。在这一过程中，左脚也要向头部方向用力踢高，使双手支撑地面，双脚腾空，腰部保持挺直。左脚继续保持在空中，右脚则往斜后方拉回原位，左手离开地面，仅由右手支撑整个身体。

托马斯回旋动作解析：双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。左脚用力往右脚脚跟的方向扫，右脚朝头的方向用力踢高，在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高，使两只手撑着地面，双脚腾空，腰往前挺直，然后左脚继续保持在空中，右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向，左手远离地面仅剩右手撑住整个身体。

学会托马斯回旋方法如下：胳膊力量增强训练；腿部拉开训练；会用腰发力；会托马斯回旋的人在旁边指导；坚持每天练习。在扫腿的时候，另一条腿要往高处抬，把下半身往前带，然后换手，跟随惯性身体往后甩。

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1、托马斯全旋在街舞中的分类为breaking。动作解析：双脚张开成大字形，然后左手伸直撑地。

2、主要是臂力和单手往上吸，然后用起步踢的腿向下后（腿不要埃地）扫同时另一个腿往往后上方踢，然后换手，换手时要单手把身子吸，吸起来以后把身子尽量往撑起来的手臂方向靠。

3、首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外，别告诉我你撑不住，那样的话就再等两年再练吧。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。

4、托马斯 Stand-by 使劲踢出左腿后把右腿向右边倾斜的方向踢出重心转动后，从头重复动作。（回到第二个动作重复。）固定双腿后，用臀部一边画圆一边转动。迅速的交替右手的同时把身体和腿旋在空中把右腿向后上方踢出的同时，把左腿当做手的重心转动后，从头重复动作。

5、本人breaking毕业：托马其实是鞍马的化身，在体操里鞍马便是我们平时所称的托马，其实在这里我们学习托马的基本就是：扫腿，提腰，而且要配合基本的动作，包括一些细节，如旋转时要把手掌与地板抓稳。送腰是关键。

6、街舞中绕腿的动作一般称为托马斯全旋。它在街舞中的分类为breaking，具体为：用双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆。通常作出这个动作需要比较大的腕力和腰力，初学者建议不要轻易尝试。