地板舞技巧

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1、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。

2、．高姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。2．中姿俯卧撑：（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。3．低姿俯卧撑：是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

3、保持你的躯干完全平直，如下图所示。使你的双脚略分开，如下图所示。分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的一条线，如下图所示。慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作，如下图所示。

地板舞技巧

1、名字叫大回环，是街舞breaking中的一个比较难的动作。大回环是身体倒立，整个身体旋转，整个身体旋转，双手交换支撑，只有两点能交换支撑着接触到地面。首先练好大回环的基本功。第一练好臂，腰，腿。建议有倒立，俯卧撑练习。第二练习好平衡，建议用倒立时来回摆动腿部来练习。

2、用手撑地叫做飞机撑，在地上旋转的叫做托马斯全旋。

3、街舞中有一种名为“大回环”的动作，是由身体各部分以高超技巧和惊人力量完成的全身倒立旋转动作。在空中，舞者以腰部作为旋转轴心，利用双腿带动身体进行旋转。这一动作要求舞者具备极高的平衡能力和力量，需要经过大量的练习才能掌握。

4、托马斯全旋。托马斯全旋是个体操动作，但也是街舞动作！分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。

5、叫做“大回环”。由身体所有部分用高超的技巧和惊人的力量做成的动作，全身倒立旋转在空中的。以腰部作为旋转轴，用双腿带动身体旋转的一种动作，其技巧是需要大量的练习才能掌握的，breaking中属于高难度动作。

6、原地打圈圈是舞蹈动作。原地打圈圈是舞蹈姿势，然后这样来原地转圈圈，或者是在地上用双手撑着做那种嗯把腿翘起来的那种转圈圈，这属于一种跳街舞的动作。在旋转的过程中形成了旋转的罩子，由于惯性，也会产生一定的助力，减少阻力。

BREAKIN，又叫地板舞。单手撑地双腿悬空这个是街舞中的一种舞，叫BREAKIN，又叫地板舞，主要练习手腕和腰腹的力量，以及身体的平衡感，也是瑜伽的一种姿势。

俄式俯卧撑俄式俯卧撑是一种难度极大的俯卧撑，要求训练者只能用手撑地，而身体的其他部位，包括脚都要离开地面。这种俯卧撑需要身体的重心向前倾斜，并且将双腿悬空，因此需要极大的力量和高超的平衡技巧。

手臂支撑身体悬空的健身动作一般被称为悬垂撑或悬垂悬挂。具体来说，该动作是指以手臂为支点，将身体挂在悬垂杆上，手肘弯曲，让自己的下颌与悬垂杆保持平行，膝关节自然弯曲并靠近身体。这个动作可以有效地锻炼上肢肌肉，特别是手臂、背部、肩部和腹肌。

控腿就是腿悬空，保持静止状态！两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一条腿平伸呈90度，脚尖内勾。两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿上举至胸面部，脚尖内勾。两臂平伸，维持平衡，一腿直立，另外一腿呈侧踹状态，高于胸部齐平。