小女孩跳芭蕾舞压腿

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正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髓，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

.正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖蹦起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

方法：压前腿时，勾脚或蹦脚，放右腿在把干上，脚尖向外打开，腿伸直，身体面对前腿用下巴去找脚尖腹部去贴大腿。左右交替压。压旁腿时，勾脚或蹦脚，将右腿放把干上右手抓把干，身体侧身用耳朵贴小腿，眼睛看上方用左手抓腿，上下腿伸直，下面脚向外打开。左右交替做。

芭蕾舞压腿的方法：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

勾脚压前腿：舞蹈者以勾脚的姿势坐在地上，后背保持挺直，双手伸展至芭蕾三位姿势。从胯部开始，身体向前腿迅速压下，然后快速直起，过程中膝盖和背部都要拉伸，双脚始终保持勾脚状态，避免用手去触碰腿部。勾脚压旁腿：在勾脚坐的基础上，一条腿向旁打开90度，双手摆至芭蕾四位姿势。

后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。弓步压腿的正确方法一腿向任何方向迈出一大步，同时膝关节弯曲成90°，支撑腿和腰一定要顶住，不要弯。

正压腿面对高台或桌椅等物体，双腿并拢站立。抬起左腿，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，并收髋。上体前屈，向前向下振压腿。逐渐加大力量，然后换腿进行。根据柔韧性程度，可用肘部、前额甚至下颌接触脚尖。

正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。

芭蕾舞压腿的方法有正压腿、侧压腿、后压腿等。正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖绷起，两手扶在左腿膝盖上。

芭蕾舞压腿的方法选择合适的工具：可以使用把杆或其他稳定的支撑物来进行压腿练习。准备姿势：面向把杆站立，将一条腿放在把杆上，另一条腿置于地面。确保腿部正确放置，以便于接下来的动作。压腿过程：使用腹部力量，将身体向前下方压低，直到感觉大腿与地面平行。

后压腿的正确方法后压腿：背对一支撑物，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

小女孩跳芭蕾舞压腿

小跳组合是训练孩子的弹跳能力。可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳。小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开。着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃。落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。孩子在练舞前一定要先充分热身运动（比如快走、慢跑等）。

芭蕾舞艺术的特点芭蕾舞是美的艺术。它是一种具有精神深度的舞蹈，也是一种充满人体诗意的艺术。凡看过芭蕾舞演出的观众，无不为芭蕾舞演员身材匀称、线条柔和、挺而不僵、松而不懈、行似流水、静如雕塑的健美形体而赞叹不已。

学习芭蕾舞，可使孩子肌肉修长及改善先天性不良的姿势（包括坐立姿势或不良走路方法），使整个身体发展均可达至健美效果。芭蕾舞本身不如学习绘画及歌唱般很快便看到效果，是需用颇长的时间来练习控制及协调身体，耐性、恒心与领悟力缺一不可。

芭蕾舞基本功一般要学2-4年方能体现出芭蕾舞者的气质。芭蕾舞的基本功有如下几个方面：一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

芭蕾舞压腿的方法：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

后压腿把背对着肋木，双腿并起来呈站立姿态，两手叉在腰上或者双手扶着一定高度的物体。右腿支撑地面的同时把左腿提起来，并把脚背搁置在肋木上，保持脚面呈绷直状态。身体上半部分往后屈并做振压动作。双腿交替进行此动作，这样会使髋部、腰部和颈部得到较好的练习。

.要轻---压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；（3）.要缓---压腿的动作宜缓慢；（4）.要短---每次3～5分钟即可；（5）.要松---压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。

芭蕾舞中的正压腿要求舞者面对一定高度的支撑物，如高台或桌椅。舞者应双腿并拢站立，抬起一条腿，将脚跟放在支撑物上，脚尖向上绷直。双手放在抬起腿的膝盖上。两腿应伸直，保持腰部挺直，同时收缩髋部，使髋部与腿形成90度角。上体前倾，向前向下振压，逐渐增加力量。