学舞蹈身体太硬怎么办

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1、镜子：准备可以照到全身的镜子，它可以帮练舞的人纠正错误，提高舞感。很多初学者都觉得跳舞不就是跟着拍子做动作就可以，其实不是；如果练舞的人想跳的好看，你必须有一面镜子。否则，等你的错误动作成型以后，就很难纠正了！音乐：记得无论跳什么舞，一定要把音乐开开。

2、身体僵硬的人在学习跳舞时可能会遇到一些挑战，但通过适当的训练和坚持不懈的努力，这些障碍是可以克服的。首先，热身是一个关键步骤。在跳舞前进行充分的热身，可以增加血液循环，提高肌肉温度和柔韧性。简单的拉伸动作，如摆臂、转腰、压腿等，都是不错的选择。其次，学习基础的舞蹈动作至关重要。

3、西安古典舞培训机构谈到，静态拉伸法与动态拉伸法相结合的训练方法是有效提高灵活性的基本原则；灵活性训练，在强调和明确必须进行长期训练的基础上，遵循腰部、局部、快速、逐步向全身扩展的运动步骤原则；解决灵活性训练与力量训练的矛盾关系，协调提高和增长灵活性和力量。

4、如果只是想培养一个爱好，那么放手去做吧。学了会怎样我不知道，我知道不学一定越来越僵硬。一直把自己当少女看待的吼，永远保持一颗粉红少女心。近几年多拉筋，最近发现能下竖叉的新技能。

5、人从小长大，什么事都是零基础的。所以，你想学有决心，有恒心，不怕苦。那么总会成功的。你能不能成为舞蹈家？那是需要天赋的。但是要是成为一个舞蹈者，那一定是可以的。

6、西安北郊未央区盛龙广场泷舞舞蹈零基础培训学校告诉大家跳舞时身体僵硬的原因和改善方法：跳舞身体僵硬是因为肌肉用力过度，也就是肌肉的控制力不好。

1、跳舞时身体僵硬是因为舒展度不好，舒展度主要是两个方面，身体的和精神的，具体解决办法有：压腿、拉筋。通过压腿、拉筋可以解决，但最好在老师的指导下练习，否则容易拉伤。多练习并对比老师或其他前辈的舞蹈。

2、跳舞肢体僵硬这种情况很大原因是跟我们的心态有关系的，我们应该要采用腹部呼吸，并且要放松肩膀以及锻炼双臂等，我们想要让自己的身体变的柔软，我们就需要放松骨骼的控制，这样跳舞肢体就不会僵硬了。对于跳舞肢体僵硬的改善方法，我们可以来尝试下面介绍的几种做法。

3、弹性偏低：如果身体弹性较差，关节及周围软组织较紧，就会导致跳舞时四肢僵硬不协调。推荐跳舞前适当热身，可对各关节以及周围软组织进行牵拉，以提高舞蹈时肢体僵硬的状况，并逐步改善舞蹈时的肢体僵硬；注意力不集中：需要在跳舞的过程中集中注意力，并遵循音乐的节拍进行身体活动。

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还可以尝试颈部伸展，轻轻地将头向一侧倾斜，用耳朵向肩膀方向寻找，保持几秒钟，然后换另一侧。这些练习可以在一天中的任何时间进行，有助于身体逐渐变得更加灵活。另外，保持积极的心态也非常重要。刚开始学习跳舞时，难免会遇到困难，不要因为身体僵硬而感到沮丧。

选择较硬的床板，可以在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰卧躺好，蜷起双腿，双臂打开平放，放松身体。背部与肋部的相交部分做挺起运动，同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲。4秒一吸，4秒一呼，连续2次之后，放下上体。紧致臀部 ①双膝立起，躺好，以肩部和双脚支撑身体，向上提起臀部。

跳舞身体僵硬一般有两种办法：腹式呼吸和肩膀放松。操作起来也比较简单方便。第一种腹式呼吸，要含胸低头，鼻子吸气，隆起腹部。呼气要短，分为两次。第二种肩膀放松，两脚与肩同宽站立，双手持书，上体前倾。身体不要用力，靠手臂的力量拿住书，如此反复数次。

【练习的时候放松身心】很多时候，过于紧张的状态也会导致身体僵硬。所以大家记得在练习的时候放松心态，放松自己的身体做出合适的音乐的动作，同时要注意一些细小的地方，很多小细节才能体现出舞蹈感觉。刚开始跳不好也不要焦虑，多加练习，相信自己一定会有所进步的。

所以建议跳舞前适当放松身体，缓解紧张情绪，可以把注意力放在音乐和舞蹈上。紧张情绪减轻后，舞蹈不协调现象也会有所改善；缺乏技巧：若刚开始学舞蹈，或对新舞蹈比较生疏，对舞蹈动作不熟练，也有可能在跳舞时出现四肢僵硬、不协调的情况。这个时候只需多练习，熟练后就不会出现舞蹈僵硬的情况了。

第下腰练习相信有过练舞经验的朋友都知道，下腰是一种比较高难度的动作，不是每个人都能够轻易做到的，它需要我们身体具备比较高的柔软度，如果大家对自己没有信心的话，就应该向专业的老师请教，在专人指导下做这样的运动。

**游泳练习**：游泳是一项全身运动，它不仅锻炼了身体的力量，还能在水的阻力作用下，逐渐增加身体的柔韧性。虽然这种方法的改变可能不是非常明显，但定期游泳有助于身体放松，为舞蹈练习创造更好的身体状态。 **压腿练习**：这是舞蹈生日常训练中常见的拉伸韧带的方法。

加速法是软度、力量、速度三结合的激烈训练方法，能快速提升软度。通过爆发力冲击关节筋骨、肌肉，加速法在训练前需热身，注意动作路线，避免扭伤。按摩法旨在帮助肌肉松弛、关节灵活、血气旺盛，提高训练效果。通过有目的、有计划地按摩训练部位，能更快进入兴奋状态，消除疲劳，防止肌肉僵化。

搬控法的做法和要求是：在静止状态中或急促停顿中进行训练，双腿和身躯相对地收紧肌肉，主力腿扎根地上，稳立如松，动力腿在此基础上进行搬、举、控、环动、变身，要求把压耗法求得的软度尽量在此体现出来，达到大幅度，高难度，运用自如的效果。

多进行下腰的练习，可以让腰变软，训练时可以找人将腰部环住避免受伤，然后开始往后下腰，使身体成反U状，手掌紧挨地面，坚持一段时间后起身，重复这样的训练。也可找一个相对稳定的地点，用下腰的姿势先平躺，然后用手将自己撑起来进行训练。