锻炼舞蹈视频教程全集

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1、软开度想要把舞蹈发挥的淋漓尽致，软开度最重要的一项，也是最基本的要求。软开度的训练需要循序渐进，日积月累。软开度包括肩、胸腰、胯、前旁后腿及脚背的开度，训练要有顺序，肩开了才能练腰，胯开了才能练旁腿，前腿后腿开了才能练习树杈。

2、压腿是早功训练中的重要组成部分，包括前压腿、旁压腿和后压腿。每个动作的练习时间应为5分钟，这样可以确保肌肉得到充分的伸展，避免受伤。踢腿练习同样不可忽视，前踢腿、旁踢腿和后踢腿都可以进行。每种踢腿动作应重复50至200次，具体次数可以根据个人情况分组完成。

3、提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。稳 “稳”是指动作平稳、舞姿准确。稳练得好，动作行云流水、舞姿转换精确提高方式：移重心组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。坚持每天练习基本功很重要，一日练一日功，一日不练百日空。

4、每天必须坚持练的基本功建议每天练早功：压腿（前旁后）每腿5分钟踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

5、舞蹈的基本功训练有拉韧带、开胯、横叉竖叉。拉韧带如果软度很差的话，建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量在每腿200以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。开胯两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。全身放松，丹田吸气。

锻炼腰部的舞蹈有：芭蕾舞、现代舞、爵士舞和民族舞蹈。芭蕾舞芭蕾舞是一种优雅的舞蹈形式，其动作涉及到全身的柔韧性和灵活性。在芭蕾舞中，舞者经常需要进行腰部旋转、俯身和腰部弯曲等动作，这些动作可以有效地锻炼腰部肌肉，加强腰部的稳定性和灵活性。

拉丁舞中的慢舞也是不错的选择。恰恰舞、牛仔舞等舞蹈动作相对较缓慢，对腰部的压力较小。在这些舞蹈中，舞者可以更加专注于音乐的节奏和舞伴的配合，减少对腰部的冲击。瑜伽虽然是非传统舞蹈，但其对腰部的好处不容忽视。瑜伽能够增强核心肌群，改善身体的柔韧性。

选择一些缓慢的舞蹈风格也是不错的选择。比如爵士舞中的柔软动作和芭蕾舞中的优雅流畅动作，这些舞蹈动作对腰部的负荷较小，非常适合腰部不太好的人。拉丁舞中也有一些适合缓慢跳舞的动作，如恰恰舞和牛仔舞等。

社交舞是一种通用的舞蹈风格，包括华尔兹、探戈和狐步舞等。它们的动作相对柔和，注重舞伴之间的合作和平衡，对腰部的压力较小。选择社交舞作为练习舞蹈，也是一种不错的选择。瑜伽是一种综合性的身心锻炼，通过控制呼吸和柔韧的动作来增强肌肉力量、稳定性和柔韧性。

比如像芭蕾舞，这种舞蹈可以有效地保护和锻炼腰部的肌肉可以有效地增加腰部肌肉的力量，也可以明显地增加腰椎部位的稳定性，缓解腰部的疲劳，还可以在一定程度上促进腰部的血液循环，是可以有效地缓解腰椎疼痛的现象的。拓展：首先，拉丁舞可以提高身体协调性和灵活性。

促进腰部的血液循环。还有芭蕾舞的基础训练动作，也对腰椎健康有好处。如果腰部患有疾病，例如腰肌劳损的患者，选择运动量比较轻微，腰部动作比较少的舞蹈种类都可以，例如基础的有氧舞蹈，可以有效的改善，腰部肌肉劳损的血液循环状态较差的问题。腰椎间盘突出的患者最好不要跳舞，很容易加重突出程度。

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1、人类的舞蹈能力不是与生俱来的。锻炼舞蹈能力的方法：因为舞蹈表演中有许多动作是非常复杂的，需要演员身体各部位的肌肉协同工作才能完成，所以，应该在全面发展的基础上，针对舞蹈各专业的需要，有所侧重。而发展不同类型的力量素质，并不意味着面面俱到，平均发展。

2、不是。人类的舞蹈能力并不是与生俱来的，需要经过后天的刻苦训练，能改善肢体不协调等。

3、其实，舞蹈是人与生俱来的本能，是人内心情感的外在表现，热情如火的印度舞，鼓舞士气的哈卡舞，率真随性的嘻哈舞……即使你不会跳舞，但你也会一两项基本的舞蹈技能——“摇摆”和“抖腿”有人说西方人有舞蹈天赋，我们这个民族没有舞蹈基因。

4、舞蹈能力是人类与生俱来的，因为舞蹈本就源自人类的基本动作。每个人在日常生活中都离不开动作，并通过动作来表达情感和满足生活需求。为了更好地参与舞蹈活动并提升舞蹈表现力，人们需要接受专业的舞蹈训练。这要求舞者拥有灵活且柔韧的身体，以及能够完成多样化舞蹈技巧的可塑性身体素质。

5、而且基本上方向感特别的差，这就是天生的一种病，不能说是缺陷，只不过是因为我们每一个人本身与生俱来就是独一无二的，每个人有每个人的优势，当然每一个人就会有每个人的劣势，这也是为什么有的人情商非常高，但是智商不高，而有的人智商非常高，情商不高的最主要的原因。

提高合作能力和集体荣益感：舞蹈培训有独舞、双人舞、集体舞，只有配合默契才能表演好，由此训练了孩子们的合作精神，养成自觉遵守规则、纪律，培养了协作的观念。培养自信心：舞蹈演出能培养孩子当中表演的能力，使孩子们不怯场，表现力强，增强自信心和更好的心理素质。

练舞蹈的好处在于提升孩子的形体美。在舞蹈培训中，通过挺胸、抬头、收腹等训练，孩子能够站得更直，形体更加优美，还能纠正驼背和端肩等不良姿势。据统计，参加舞蹈训练的孩子比未参加训练的孩子身高平均高出4到8厘米。

舞蹈有助于促进生长发育：舞蹈能增强新陈代谢，尤其是在骨骼生长关键期，有助于身体各部分更快地成长。它增加骨的血供，提供更多营养，同时对生长中的骨骼给予适当刺激，从而促进成长。舞蹈改善形体，培养艺术气质和美感：舞蹈训练有助于纠正不良体态，如驼背，使人身形挺拔。