压腿舞蹈训练视频(超疼)

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本文目录一览：

• 1、舞蹈压腿训练的3大技巧是什么?
• 2、舞蹈如何压腿
• 3、舞蹈的压腿是怎样压的
• 4、芭蕾舞基本功压腿的视频教程
• 5、舞蹈基本功压腿训练方法
• 6、哪个舞蹈班压腿最疼

舞蹈压腿训练的3大技巧是什么?

★两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋（即组成盆骨的大骨）。★上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量。★换腿做，根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。侧压腿 ★身体侧对参照物，一条腿支撑在地上，脚尖稍向外偏。

舞蹈艺术生压腿的3种正确姿势 ①、正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

勾脚压前腿：舞蹈者以勾脚的姿势坐在地上，后背保持挺直，双手伸展至芭蕾三位姿势。从胯部开始，身体向前腿迅速压下，然后快速直起，过程中膝盖和背部都要拉伸，双脚始终保持勾脚状态，避免用手去触碰腿部。 勾脚压旁腿：在勾脚坐的基础上，一条腿向旁打开90度，双手摆至芭蕾四位姿势。

舞蹈如何压腿

勾脚压前腿：舞蹈者以勾脚的姿势坐在地上，后背保持挺直，双手伸展至芭蕾三位姿势。从胯部开始，身体向前腿迅速压下，然后快速直起，过程中膝盖和背部都要拉伸，双脚始终保持勾脚状态，避免用手去触碰腿部。 勾脚压旁腿：在勾脚坐的基础上，一条腿向旁打开90度，双手摆至芭蕾四位姿势。

正压腿，面对一定高度的物体比如高台，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿斜45度，双腿伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖。侧压腿，身体侧对高台，一只腿脚跟放上高台，另一只腿支撑，斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看天花板。

舞蹈生怎么压腿最疼如下：勾脚压前腿：勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿）。勾脚压旁腿：在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。

舞蹈艺术生压腿的3种正确姿势 ①、正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

舞蹈压腿的方法是：正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

舞蹈中压腿的注意事项如下：注意选择把杆的高度 刚开始练习压腿，学生们都不宜选择太高的“支撑点”，选择与跨平行的栏杆，阶梯即可。大概有微微酥麻感或痛感即可，注意支撑腿（即与地面垂直的腿）伸直。太高容易拉伤，太低效果不佳；当然，此举是按体质来定的。

舞蹈的压腿是怎样压的

勾脚压前腿：舞蹈者以勾脚的姿势坐在地上，后背保持挺直，双手伸展至芭蕾三位姿势。从胯部开始，身体向前腿迅速压下，然后快速直起，过程中膝盖和背部都要拉伸，双脚始终保持勾脚状态，避免用手去触碰腿部。 勾脚压旁腿：在勾脚坐的基础上，一条腿向旁打开90度，双手摆至芭蕾四位姿势。

正压腿，面对一定高度的物体比如高台，一只腿脚跟处放在高台上，另一只腿斜45度，双腿伸直，身体前倾，尽力用下巴去靠近脚尖。侧压腿，身体侧对高台，一只腿脚跟放上高台，另一只腿支撑，斜45度向外，两腿伸直，一手叉腰，另一只手向后抓高台，头向脚尖方向靠近，眼睛看天花板。

舞蹈生怎么压腿最疼如下：勾脚压前腿：勾脚伸坐，后背拉长，手于芭蕾三位。上身从胯根处往前腿快速压下再快速直身还原（抻膝伸背，双脚始终保持最大限度地勾脚，忌用手找腿）。勾脚压旁腿：在勾脚伸坐的基础上，一条腿向旁打开90度，手于芭蕾四位。

正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

舞蹈中的“压腿”是一个重要的热身和技巧训练环节，主要分为压前腿、压旁腿和压后腿。 压前腿时，以左腿作为主力腿（即站立腿），右腿作为动力腿。

芭蕾舞基本功压腿的视频教程

1、正压腿 面对高台或桌椅等物体，双腿并拢站立。抬起左腿，将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧。两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，并收髋。上体前屈，向前向下振压腿。逐渐加大力量，然后换腿进行。根据柔韧性程度，可用肘部、前额甚至下颌接触脚尖。

2、正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

3、芭蕾舞腿部基本功学习要求如下：压腿 （1）压腿的三种正确姿势：正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。

4、在进行芭蕾舞训练时，压腿是基本功之一，能够有效提升舞者的腿部柔韧性和身体线条。训练时，首先将脚置于把杆上，腹部紧贴大腿，下巴微微前伸，寻找脚背，保持脚背外绷状态。

5、芭蕾舞基本功训练方法多样，其中压腿训练是基础中的基础，分为压前腿、旁腿和后腿。压腿时，注意保持腿部关节的直立，脚背绷直，上半身也需保持直立。压腿过程中，若学生韧带紧绷，不必过分追求腿的弯曲度，保持正确姿态即可，长期坚持韧带会逐渐拉长。

6、压腿是芭蕾舞训练的基础，分为前、旁、后腿。在压腿时，腿部关节要保持直立，脚背绷直，上半身直立，直至上下没有缝隙。对于韧带紧的学生，保持正确的姿势，日积月累韧带会逐渐拉长。特别注意胯部要端正，避免出现胯和斜胯。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴耳朵，向腿上靠近并尽量伸展。

舞蹈基本功压腿训练方法

1、正压腿 面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

2、在舞蹈基本功训练中，压腿是一项重要的内容，分为前、旁、后腿三种方式。压腿时，学生需保持腿部关节直立，脚背绷直，上半身直立，直至上半身与腿部之间无缝隙。对于韧带较紧的学生，无需苛求立即达到目标，应保持正确姿势，逐渐拉长韧带。特别强调，压腿时胯部需端正。

3、练舞蹈基本功方法：压腿：这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压。腿部按压练习有助于打开学生腿部关节的韧带。按压腿部时，注意腿部关节直立，脚背张开伸直，上身保持直立。向下按压，直到上身和双腿之间没有空隙。

4、在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐。压肩 这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。

哪个舞蹈班压腿最疼

1、芭蕾舞舞蹈班压腿最疼的。芭蕾舞是压腿最疼的，而且芭蕾是要一种美感，所以需求比较高。尤其是切跨跟，躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。

2、在芭蕾舞舞蹈班中，压腿是最考验耐力的环节。芭蕾舞对身体的柔韧性和姿态美感有着极高的要求。 特别是进行侧卧压腿时，舞者需平躺，双腿向外伸展并尽量贴近地面，然后缓缓将腿向地面压去，使得大腿根部紧贴地面，逐节下压韧带。

3、芭蕾舞蹈班压腿最疼。芭蕾舞中需要压腿的动作叫做大开大合腿，这是芭蕾舞中比较基础的动作之一，在这个动作中，舞者需要将一条腿从地面抬起，向上抬至腰部以上，同时另一条腿仍然贴着地面，这个动作对于腿部肌肉和关节的柔韧度要求非常高，所以压腿最疼的是芭蕾舞。