舞蹈初学者基本功视频教程

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1、练好舞蹈基本功的方法如下：在舞蹈培训机构练习舞蹈的时候，一定要让身体保持柔软的状态，这样才能完成各种复杂的舞蹈动作，在练习身体柔软性的时候，可以先从简单的舞蹈动作开始练习，在练习的时候，要让手部动起来，但是一定要做到轻和慢。这样身体的柔韧性就会慢慢的增加的！练习压垮。

2、舞蹈基本功训练如下：压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。压肩：这是打开肩部韧带的练习。

3、舞蹈基本功训练是循序渐进的过程，需要长期积累。压腿是打开腿部关节韧带的方法，包括压前、旁、后腿。压腿时，应保持腿部直立，脚背向外绷直，上半身挺直，直至上下之间无缝隙。踢腿能提升腿部力量和灵活性，分为前踢、旁踢、后踢。踢腿时，需保持上半身直立，力量来自腰部与腿部的配合。

4、首先是练腿三分压七分踢。要坚持天天压，前、旁、后都要压倒。然后踢腿，耗腿。再踢。时间保证不少于三十分钟以上。就算是舞蹈家也不能放弃基本功的训练。拉腰训练也就是把腰节拉开，准备一个园型器具上面园鼓，人仰面躺下，腰在园鼓上面。身体成反弓型，把腰节拉开，持续一段时间。

5、腰部力量练习快速下腰双脚自然分开，与肩同宽，下腰，摸地就起，反复练习，效果明显！腹背肌仰卧起坐，十个一组，一次五组。背肌的练习是趴在地上，手脚同时抬起，越高越好，保持三分钟，反复三次。

6、正确的舞蹈基本功训练方法包括以下几个步骤：建立基础体态，训练身体各部分的控制和灵活性，学习基础舞步和节奏，以及通过不断的练习和反思来提高技能。首先，建立正确的基础体态是非常重要的。舞蹈需要身体各部分协同工作，因此身体的姿势必须正确。

1、头部练习：向前低头，向后仰头，向左右歪头，绕头练习。注意立腰，两肩下垂，脚尖绷直。肩部练习：双手扶肩，双肩通过向前，向下，向后，向上绕肩。注意脖子往上立，挑腰。胸部练习：上身向前含胸低头，阔胸双肩向后夹起，仰头。注意两肩后夹，两腿夹紧绷直。

2、幼儿舞蹈兴趣班的基本功训练是整个课程中不可或缺的一部分，它涵盖了多种训练项目，例如压腿、压肩、推脚背组合、踢后腿、劈腿跳等。这些基本功的训练不仅有助于提高幼儿的身体柔韧性，还能帮助他们掌握舞蹈动作的基础技巧，从而更好地完成舞蹈表演。压腿训练可以增强腿部肌肉的柔韧性，使腿部线条更加优美。

3、全身练习：站立，擦地板，蹲下，打版圈，五擦地板。关节动作练习：手位、脚位、大踢（正面）、五位小跳、中跳。地面基本功：前软卷，后软卷。其中最重要的基本技能是压腿、下叉子、下腰部和脚背训练。舞蹈是对跳跃能力、协调性、呼吸和音乐感的训练。

4、幼儿舞蹈的基本功有横叉、竖叉、青蛙胯、跪下腰抓脚、搬后腿、搬旁腿、搬前腿、地面压后胯、地面压旁腿、反弓撑腰、勾脚、跪下腰、耗竖叉、后卷腰、伸坐、竖叉抓后腿、推胸腰、胸倒立、站下腰、坐立搬旁腿、坐立搬前腿。

5、在练基本功的同时需要舞蹈把杆而舞蹈把杆是舞者用来训练压腿动作的专业型舞者专用把杆。跳舞系统（舞蹈房、舞蹈室、舞蹈教室、舞厅、舞台、剧场、T台、演出、排练厅、彩排）十首先舞蹈把杆是舞者用来训练压腿动作的专业型舞者专用把杆。

1、舞蹈基本功：下蹲抬腿锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。摆腿阿拉贝斯克舞姿（芭蕾舞的基本舞姿之一，单腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展扬起，使指尖到足尖形成尽可能长的直线）锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。腿后撤锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

2、抬腿练习：面朝下趴伏于地板，前臂支撑头部，颈部和肩膀放松，身体呈直线，两腿绷直，抬起左腿，膝盖和脚尖始终呈绷直状态。曲背练习：面朝下，手臂顶住前额，上背尽力向后弯曲，下背不动，上背慢慢还原。

3、芭蕾舞的基本功分为三个主要类别：地面素质训练：地面练习是芭蕾舞训练的基础，包括绷脚背练习、曲脚、曲踝和绷脚尖等。这些练习旨在增强脚部和腿部的力量与柔韧性。例如，绷脚背练习通过伸展脚背形成美丽的拱形，而曲脚则涉及到脚踝和脚趾的灵活运动。

4、芭蕾舞基本功包括：体能与柔韧性训练芭蕾舞是一种对身体要求极高的舞蹈形式，需要有出色的体能和柔韧性。因此，基本功训练首要的就是增强体能和柔韧性的训练。这包括拉伸运动，增强肌肉的力量和耐力，以及提高身体的稳定性和平衡感。基础动作训练芭蕾舞的基本功还包括一系列基础动作的掌握。

5、芭蕾舞基本功有哪些下蹲抬腿锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，臀部肌肉得到锻炼。摆腿阿拉贝斯克舞姿（芭蕾舞的基本舞姿之一，单腿直立，一臂前伸，另一腿向后抬起，另一臂舒展扬起，使指尖到足尖形成尽可能长的直线）锻炼部位：腿部肌腱，四头肌，内收肌。

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1、方法1 身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2 面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。

2、开肩跪姿拉伸：双膝跪地，大腿垂直，双手同宽，让肩膀尽量贴近地面，保持两分钟。侧躺拉伸：侧躺，一臂伸直找另一臂，利用道具如瑜伽砖进行胸椎放松。靠墙站立：双脚肩宽，双手贴墙，肩膀向墙面靠近，持续两分钟。开胸腰基础版：臀坐腿上，双手前伸，尾椎向上，胸口向下。

3、全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。方法二两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。