劈叉为什么一边下不去

在这个快节奏的互联网时代,越来越多的人开始寻找劈叉为什么一边下不去和劈叉劈不下怎么办兼职来增加收入或充实自己的生活。劈叉为什么一边下不去大多数普通人只需要每天挣几十上百就很满足了,

本文目录一览：

• 1、劈叉劈不下去怎么办??怎么才可以劈下去??
• 2、我今年20了,练习劈叉多长时间可以劈下去
• 3、额,本人17岁,在家练劈叉,以前学过舞蹈,停了很久。现在遇到了点问题...
• 4、横叉趴了有4个多月了,可就是趴不开,我会不会永远都开不了?
• 5、劈叉压不下去
• 6、如何下竖叉让胯根下去

劈叉劈不下去怎么办??怎么才可以劈下去??

要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。劈叉之前还需要做热身可以促进皮肤新陈代谢，可以减少在劈叉过程中出现的大腿根部的韧带疼痛和损伤。

这个得每天坚持压腿。我是初中才开始自己学习劈叉，已经能劈下去了。恩恩，我的方法是：先做些简单的热身。然后 拉韧带。人先站直，然后上面的身子弯下，腿一直绷直，使劲够地，然后随着时间的积累、自身的努力，你会慢慢的把头贴在小腿上，并能抱住小腿。这韧带才算拉开。甩腿。

劈叉劈不下去关键在于身体柔韧性不够，需要做更多的柔韧性练习。

问题一：自己在家里练习，怎样才能劈叉劈下去 我是练散打的。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。

练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。

第一个是热身，压以前要充分热身，如果不行，可以用浴缸，用热水泡。虽然听起来很胡扯，但是你试一下，会发现很有效。第二个，双手扶地，腿向两边叉开，如果你压到一个位置痛了，就不要再向下了，保持那个姿势，尽量长久。

我今年20了,练习劈叉多长时间可以劈下去

1、按照以下方法，两周可以练好劈叉。规范动作，分步进行 初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

2、用舞蹈的正确练习方法可能会快点达到，你应该指的是竖叉，我现在教你压腿的正确姿势： 两腿并拢，取一腿架于90公分高度物上，两腿绷直，胯部对准正前方（这点很重要）站在地上的腿要脚尖朝正前方，在你初试之时先按正确姿势站立，腿部稍松些，再开始慢慢压，压的时候要注意腿绷直，不可弯曲。

3、要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带。

4、每天都重复这样的步骤哭个2星期绝对下去。不过真的如果没有人强迫你的话自己是2个月也下不去的。劈叉的注意事项：练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。

5、劈叉的训练效果会受到个人训练强度和身体素质的影响。如果你能够保持最佳的训练状态，那么在大约1到2个月的时间内，你就可以达到理想的效果。在进行劈叉训练时，建议先从简单的拉伸动作开始，逐渐增加难度。保持每天一定的训练时间，比如每天30分钟到1小时，有助于提高身体的柔韧性。

额,本人17岁,在家练劈叉,以前学过舞蹈,停了很久。现在遇到了点问题...

1、关于脚踝的疼痛，可能是由于在压腿时用力不当。需要调整动作，避免脚踝承受过多压力。 能否成功练习劈叉，取决于个人的韧带柔韧性和个人的努力程度。越努力，成功的机会就越大。 脚背的拉伸可以通过多种方法进行，比如让他人帮助保持膝盖伸直，然后自己用手施力向下压。

2、压脚背的方法有很多，你可以让她帮你按住膝盖不要弯，然后用手用力往下压，（我老师用脚踩。。）能压到脚尖碰到地面是最好的。不过脚背不是一两天就可以练成的哦。平时就可以随时压脚背，比如说跪坐，然后在脚下垫几本书，这时还可以干别的事情。

3、太久没练习软开度会慢慢回缩，是正常的。现在可以进行适量的柔韧性练习，如压腿、踢腿、体前屈等，刚开始会痛，但若坚持每天练习，少则一个月，多则半年，可以恢复劈叉动作。恢复后也要时常练习，不然软开依然会回缩。

4、初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。

横叉趴了有4个多月了,可就是趴不开,我会不会永远都开不了?

1、身体、骨骼已长成，筋和韧带，在此种情况之下，不容易拉开。练习不够，如果是此种情况，不努力练习，一辈子也打不开，所以需要勤加练习，舞蹈人员一般多的，一天要练习几小时以上。

2、效果不是太明显的。不过你说横叉离地只有10公分了，那眼看就快胜利了。再坚实坚实就可以了。还有一点，是不是一开始就压叉了呢。如果你先压叉，然后再慢跑什么的锻炼一下会，身体全部都活动开以后，在压一下，效果会更好的。我当时横叉就这么下去的。

3、要练韧带的话是原地坐下，双腿并拢，伸直！手举过头顶。然后缓慢的用手指尖去够远方！然后要求是肚子尽量贴大腿，不能弯膝，驼背！如果较硬就尽量，不可以硬下！下腰是需要一点一点积累的！不可以急！你要下腰首先要开肩！活动开肩膀才可以往下进行下腰！不过需要有人帮助，托住你的腰，双手举过头顶。

4、趴青蛙可以开横胯的时间不一定，因为每个人身体的柔韧度是不一样的。比如有些人比如有些人以前有舞蹈基础，或者有些人有专业运动的基础，对于这些人来说，如果要爬青蛙的话，差不多三个月到半年的时间就能够开横胯。

5、趴青蛙对于成年人来说确实帮助不大，因为骨骼已经定型，这点力量不足以开胯，更不足以打开横叉。压腿后直接下是可行的，不过方法需要到位。正压腿虽然是热身的必要步骤，但应注意的是，其拉伸的位置和横叉的位置不同，主要是竖叉。我提供一个办法供参考。 压腿时，尽量放松，不用憋气。

6、低位腿可以适当向后移动。横叉双脚也要向前摆正。如果都能做的很好，可以让一个人帮忙，双脚并拢后让他坐在你背上，强力把你对折，当感到腰椎被拉开时，说明你的腿可以竖叉了。同样让一个人用脚蹬开你的双腿，然后拉你的手，当你能全身趴在地上，且横叉贴紧地面说明可以了。

劈叉压不下去

1、一般到了最后那一点的时候，因为膝盖碰地，力矩变短了，光靠身体的重力无法压下去了，需要依靠外界的压力。体操舞蹈班上有教练帮助往下压，但如果自己一个人练，就需要找点辅助工具。你可以在墙上装一个舞蹈练习的把杆，在下面劈叉时候，用手抓住头上的把杆用力往下压。

2、作为初学者，使用辅助工具很有帮助。可以在劈叉时将书或枕头放在大腿后部以该姿势坐下。同样，瑜伽砖块将帮助你更快地进行劈叉！如何做横叉 要进行拉伸，慢慢将双腿向两侧滑动。当你滑入伸展区时，使用地面支撑。呼吸时保持20-30秒。再次，穿袜子将使其更容易滑动。

3、在压腿的几种方法中，正压腿是最基础的，也是练习者感到比较吃力的方法。刚开始练习时，常常存在一些问题，比如低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间会出现一个大空隙，站也站不稳，甚至会出现腿部韧带受伤的情况。

4、你在劈叉前，要先按摩两个腿内侧疼痛处的筋，按摩几分钟。因为这个地方的筋没有拉开，所以很痛。。最好在使劲敲敲大腿内侧几分钟，就会好很多。在练习的时候不断默念440这个数，效果也非常好。

5、散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。这样才能把腿踢得够猛，够快。拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的。

6、练习劈叉，不能心急，要慢慢来，有的人的腿部肌肉拉升特别困难，可能是天生的，需要后天的不断练习，才能让腿根部分肌肉尽快松弛。

如何下竖叉让胯根下去

可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地，每天坚持练，很快就能下去了。练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。

竖叉把胯坐正：双腿平行。上身正直，朝向前方，也就是与前腿垂直。看你的肚脐眼有没有朝向前方。后腿胯根的压力竖直向下，牵伸感较强烈。一般来说，左腿在前时，胯稍向左扭调整。右腿在前则胯向右扭调整。

下竖叉： 可以先压腿，可以勾脚压，不要怕疼。压完腿后，马上踢腿，这时候如果腿酸了，那就有效果了。然后撤腿，往下颤。然后下叉，往下颤，如果还下不去的话，可以找一个人一边坐在后腿上压，一边把胳膊抬起来不让碰地。

先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要！压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右腿都要。