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1、）局部组合训练比如手关节的训练--转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生上课情况自己编排 2 ）背肌在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰和腹部作为支撑点，做背肌训练.每组10-20个，一般一至两组即可。

2、柔韧度训练：通过各种拉伸、压腿、下腰等动作，提高身体的伸展性和灵活性。力量训练：涉及全身肌肉群的锻炼，如腿部、腰部、腹部和背部等部位的肌肉力量。平衡能力训练：通过各种静止或动态的动作，训练身体的平衡和稳定性。

3、身体基本功：- 身体柔韧性：通过拉伸训练，提高身体的柔软度和舞蹈动作的延展性。- 身体协调性：进行体操动作、侧踢、跳跃等训练，培养身体的协调性和灵活性。脚法基本功：- 技术动作：学习并掌握正步、行进步、抬腿、跳起、点地、拗步等具体的中国舞蹈基本步法。

4、中国舞基本功的训练方式如下：身体柔韧性训练中国舞的基本功训练首先要求具备良好的身体柔韧性。可以通过拉伸运动、瑜伽等方式进行身体柔韧性的训练。此外，还可以通过跳绳、踢毽子等运动来锻炼身体的协调性和灵活性。基本步法训练中国舞的基本步法包括走步、跑步、转身、跳跃等。

5、压腿练习：压前腿：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到胸部紧贴大腿。压后腿：前腿弯曲，后腿伸直，两腿成型在一直线上，挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。侧压腿：上体保持直立，向侧下方压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。

6、中国舞主要是练肩、腰、腿、胯、脚背，中国舞的基本功主要是关于软开度的练习。针对不同阶段，练习的强度也会不同。中国舞是中国民族民间舞与中国古典舞的一个“泛称”，学习中国舞从小是用芭蕾基础训练做为基础训练的，到达了一定程度后再用古典舞基训作为训练。

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形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为“扶把动作”和“离把动作”训练。扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。

推脚背组合：这个动作考验脚背的力量和控制，从脚尖到脚背，一丝不苟地进行训练，通过推墙的动作，让脚背线条如月牙般优美。大踢腿：这是力量和柔韧度的双重挑战，上半身挺直，目光坚定，腿部力量与开度的完美结合。

动作分解与训练从基本的起势开始，先保持身体挺拔，然后以脚跟为支点，脚尖缓缓向外推出，接着是以脚掌内侧轻轻着地，再将重心转移到另一只脚上。每一步都需保持身体的稳定，眼神与步伐协调一致，这样圆场才能显得自然而不僵硬。融入戏曲韵味在戏曲表演中，圆场步更是与角色的情绪、剧情紧密相连。

是指勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。主要在基本功。勾绷脚的起源和历史并没有明确的记录或确切的来源。然而，勾绷脚在舞蹈中被广泛应用，特别是在中国传统舞蹈中常见。

勾脚时膝盖不可以弯并且要并拢 2 脚跟脚掌处都要并拢 3 脚跟朝远蹬出去 4 背挺直注意：在做勾脚时，要经过半勾脚的位置。坐姿。在绷脚的基础上，脚后跟往远延伸，脚尖往上慢慢勾起，寻找自己的鼻尖，整个脚底往前推出。注意当膝盖保持完全伸直时，勾脚状态的脚后跟是离开地面的。

a.勾脚双开脚：保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。b.绷脚双开脚：保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。c.交替勾绷脚：两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。d.25度前抬腿：上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，一脚位于另一脚正上方。a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。

勾绷脚练习方法动作：正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。要求：绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。勾绷脚是指勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线型造型。勾绷脚是一种舞蹈动作。

在进行五四步基本功舞蹈教学时，首先需要掌握脚步环动。这个动作要求脚经过绷脚、摆动再到勾脚的过程，完成圆周运动。根据方向的不同，可以分为往外环动和往里环动两种。接下来是勾绷脚的脚趾和脚踝做曲伸运动。勾脚时，脚指头用力向脚后跟方向蹬开，脚后跟则用力回勾，形成一个弧度。

爱睡觉的加菲猫（腰的练习）：腰部是舞蹈中非常重要的部位，这个练习可能是指某种放松腰部的动作，以增强腰部的柔韧性和力量。月儿（手臂练习）：手臂的动作在舞蹈中扮演着重要角色，月儿可能是指某种手臂的舞蹈动作。

云南花灯组合。印度舞组合。东北秧歌组合（拾豆豆）。芭蕾组合（小蝌蚪）。1再会曲。第八级教学内容：呼吸与优柔操练。

权威的舞蹈考级机构有哪些北京舞蹈学院，创办于1954年，初名为北京舞蹈学校，1978年经文化部正式批准成立北京舞蹈学院，1999年获得舞蹈学硕士学位授予权，2005年获得艺术硕士（MFA）学位授予权，2010年学院和北京大学联合培养博士研究生，2012年与中央音乐学院联合培养硕士。