小女孩芭蕾舞柔韧训练图片

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1、在儿童学习芭蕾舞的过程中，拉筋是一项不可或缺的训练。即使孩子们的身体筋膜在早期阶段并不坚硬，从他们开始接触芭蕾舞的那一刻起，每天进行拉筋练习也是必不可少的。进行拉筋训练时，必须在有经验的老师指导下进行，以确保动作的正确性和安全性。

2、在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。

3、幼儿期练习舞蹈，就是一项非常好的全身心锻炼，那些基础的仰卧起坐，见肘倒立，拉筋劈叉，背脊练习，都有利于“打开”孩子的身体，无形中助力了孩子的长高！而且在坐和站时，小背会很自觉的挺拔，腿形也笔直的。真的会以后的“大长直”打下良好的基础呀。最后，说一些温暖的小提醒。

1、尤其是切跨跟，躺在地面，脚外开，脚跟往里，把腿往地面上推，使整个跨都贴在地面上，跨跟响后往下压，韧带一节一节往下压。练舞最疼的基本功有如下：前韧带和膝盖：坐在地上，三人一组，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的直。

2、正压腿：面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髓，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。

3、芭蕾舞基本功训练方法多样，其中压腿训练是基础中的基础，分为压前腿、旁腿和后腿。压腿时，注意保持腿部关节的直立，脚背绷直，上半身也需保持直立。压腿过程中，若学生韧带紧绷，不必过分追求腿的弯曲度，保持正确姿态即可，长期坚持韧带会逐渐拉长。

1、儿童学习芭蕾舞的身体条件只有一个韧性，那就是“软”，也就是我们常常说的柔韧度。芭蕾舞需要看腿部、腰部的软度和身体的开度是否达到学习芭蕾舞的标准。因为芭蕾舞有很多动作对柔韧度有比较高的要求，比如说下腰、劈叉等。

2、舞种不同，对孩子的要求自然也是不一样的，但并不是唯一的要求，芭蕾舞更注重是开绷直立的学习要求，一定要坚持芭蕾的基本功训练，做好软开练习，建立肌肉力量，和形成大小肌肉记忆。其他方面的要求或是孩子的自身情况，还是要去咨询专业的芭蕾舞老师。

3、转体和跳跃的动作训练更是少儿芭蕾舞中不可或缺的一部分，学会正确的转体和跳跃动作，如转身、跳跃、跳跃转等，能够提升孩子的舞技水平，使他们在舞台上更加自信。

4、小孩子从4岁可以学习芭蕾舞，但是要逐步进行，不可冒进。幼儿是在发展身体的阶段，因此在训练当中应该注意孩子的骨骼的生长，肌肉的发育等等。少年儿童的训练，不应照搬在幼儿的身上。但幼儿可以做一些站姿、坐姿简单柔韧性的练习。

5、面训练地面素质训练。主要锻炼的是身体的软度、开度和力度，芭蕾舞中很多动作需要身体打开肩部和胯部关节韧带、腰的柔韧性、腿部和后背肌群的弹性和力量，所以对于少儿芭蕾初学者来说，这部分的训练是非常基础、非常重要的一课。

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