托马斯回旋动作要领

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1、学习托马斯回旋需要以下基础：胳膊力量增强训练；腿部拉开训练；会用腰发力；会托马斯回旋的人在旁边指导；坚持每天练习。在扫腿的时候，另一条腿要往高处抬，把下半身往前带，然后换手，跟随惯性身体往后甩。

2、学习托马斯回旋时，首先需要将双脚张开成大字形，左脚伸直支撑在地面上，而左脚则需要用力向右脚脚跟的方向扫动。与此同时，右脚应朝向头部方向用力踢起，确保它也能够向上踢高，与左脚形成对称的姿势。在这个过程中，左脚和右脚必须同步进行动作，以便两脚能够腾空，而身体则需保持平衡。

3、练习托马斯回旋时，应从基础姿势开始。站立，将手掌放在地面上，向前弯腰，同时抬起一只脚，尽量伸直身体，保持平衡并尝试保持这个姿势一段时间。这一步骤有助于提高练习者的柔韧性和平衡感。掌握正确的托马斯回旋姿势至关重要。可以先借助支撑物，如椅子或辅助教练。

4、托马斯回旋是一项需要高度协调性的技巧动作，首先，双脚需张开呈大字形站立。接着，左手伸直支撑在地面上，而左脚则用力向右脚脚跟的方向扫动，与此同时，右脚需朝向头顶方向用力踢高，两只脚均需尽可能地向上抬起。这一过程中，左脚必须保持在空中，而右脚则需往斜后方拉回至初始位置。

5、在练习托马斯回旋时，有几点重点需要注意：臂力、脚扫动的力量和腰力要足够强大。这三点是完成动作的关键。脚的动作要有画圆的感觉，这样可以使动作更加流畅。抓住换手的时机，这也是完成动作的一个重要环节。

1、街舞的一种动作，通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking，该动作可以连着做2000等这类高难度动作，这需要很好的基础，初学者建议不要去尝试。

2、街舞练习中的托马斯全旋：把你的左腿适当的往后跨一大步。以逆时针旋转为例：首先左臂伸直支撑地面，放在身体中间，不要太靠前或太靠外。左腿伸直向后，右腿微微自然弯曲。从上面俯视，应该是摆成“人”字型，即左手撑在人字的笔画交叉处，左腿是“撇”，右腿是“捺”。

3、托马斯全旋是个体操动作，但也是个街舞动作！分腿并降低身体重心位置，肩略前倾，左腿向左上方举起，右腿经后下方向左侧伸，放左手进腿，至分腿后撑并接上。

4、想练拖马斯之前最好你能会风车因为你风车会了你的力量就上去了多练练腰力。TMS主要是靠腰力来打练TMS不要怕摔，你有力量了只要你敢打你就能出来多练俯卧撑，那种夹着腋下的多练腰力，平躺地上。两腿并直往上抬90度再放下去。

5、而且仰卧起坐不要做太快，一个不能短于4秒，这样你先把腿伸直，在地上做，开始一组20就好，估计你坚持不下来，看情况吧，再慢慢加。练习一段时间后，可以把腿弯起来，用脚跟去找屁股，也同要不能让人按着。如果这样的你能一口气做70个，腰绝对够了。托马斯注重的是技巧。

一般指托马斯回旋，街舞的一种动作。通常作出这个动作需要比较大腕力和腰力，是一个8级的动作，双手支撑地面，利用腰力和惯性把双腿按照一定姿势挥摆，街舞中的分类为breaking，该动作可以连着做2000等这类高难度动作，这需要很好的基础，初学者建议不要去尝试。

托马斯回旋是一项技巧动作，快的话1到2个月就可以掌握。如果有一定的运动基础，可能会更快学会。这项动作的基本要领是：双脚张开成大字形，左脚伸直撑地，左脚用力向右脚脚跟方向扫，右脚则朝头的方向踢高，同时左脚也要向头的方向踢高，让两只手撑着地面，双脚腾空。

练习托马斯回旋时，应从基础姿势开始。站立，将手掌放在地面上，向前弯腰，同时抬起一只脚，尽量伸直身体，保持平衡并尝试保持这个姿势一段时间。这一步骤有助于提高练习者的柔韧性和平衡感。掌握正确的托马斯回旋姿势至关重要。可以先借助支撑物，如椅子或辅助教练。

在开始正式学习托马斯回旋之前，首先要做好准备工作。确保身体处于良好状态，并进行热身运动，特别是针对手臂、肩膀和腰部的热身。了解基本体操动作和平衡技巧是基础中的关键。基本步骤解析起始姿势：以站姿开始，双脚并拢，手臂自然下垂。

臂力，手腕力，脚扫动的力量和腰力要够大；脚也要有画圆的感觉；换手的距离要小，这样让后腿容易过渡；要抓住换手的时间。

托马斯回旋动作要领