中老年广场舞简单易学

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广场舞演变发展第一阶段、甩手操作为广场舞的鼻祖，甩手操曾风靡一时。当时相传希腊大哲苏格拉底曾向弟子密授此法，坚持日甩三百次者只柏拉图一人，由是苏格拉底60岁娶妙龄少女为妻，柏拉图活到83岁。

中级阶段8周：（1）中老年健美迪斯科，跳20分钟。（2）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。（4）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

为了扩大中老人年的社交生活，还发展了恰恰16步中老年健身舞双人舞、金太阳中老年健身舞双人舞、中老年健身舞步步高、红色娘子军双人舞新1中老年健身迪斯科、中老年健身舞金凤凰，其中恰恰16步中老年健身舞双人舞最爱中老年朋友喜爱。中老年人由于生理机能的退步，容易产生各种疾病。

《最美的中国》：这是一支适合中老年人表演的广场舞，其动作优雅且具有观赏性。《美丽的歌声献给党》：由东莞市樟木头镇的中老年艺术团表演的舞蹈，展现了团队的活力与才华。《红红火火大中华》：一支富有中国特色的开场舞，适合中老年人在各种场合表演。

适合中老年比赛的舞蹈如下：适合中老年跳的广场舞《最美的中国》，动作柔美好看。舞蹈《美丽的歌声献给党》东莞市樟木头镇中老年艺术团。开场舞《红红火火大中华》。新歌原创《思念化作春水流》适合中老人跳。流行舞蹈《一起向未来》。

适合中老年比赛的舞蹈：交谊舞交谊舞是一种男女相伴的步行式双人舞，具体分为摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。

中老年广场舞简单易学

1、适合70岁老人的广场舞包括“梦之队第十套有氧健身操”，其中的第六节“三步运动”伴随着“芦笙恋歌”的旋律进行舞蹈。 70岁老人也可以尝试跳DJ车载舞曲《爱你爱到骨头里》。柔情广场舞《你幸福我才快乐》是一首等待了许久的舞曲，适合送给远方的爱人。

2、“梦之队第十套有氧健身操”，在第六节里就叫‘三步运动’，跳起了‘芦笙恋歌’的曲子。

3、这个年龄段的中老年人，心肺功能相对较强。可以根据个人兴趣选择节奏较欢快的舞蹈，如探戈、恰恰舞、交谊舞等。这些舞蹈的运动幅度和频率可以稍快，以中等强度进行，每天练习1至2小时即可。60岁至70岁的人群，追求柔韧性：六七十岁的老年人适合选择动作较为柔和的舞蹈，如扭秧歌、扇子舞等。

4、适合70岁老人跳的广场舞应该是一些动作幅度适中，节奏明快但不过于激烈，难度适中的舞蹈。首先，动作幅度适中的广场舞可以避免老人因过度运动而造成的身体伤害。因为70岁的老人身体机能已经有所下降，过度运动可能会对他们的关节和肌肉造成负担。

5、这个年龄段的中老年心肺功能相对较好，可以按照各自的`兴趣爱好，选择节奏稍微欢快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交谊舞等。运动幅度和频率可以稍快，达到中等强度运动，每天1~2小时即可。60岁~70岁，求柔。