舞蹈基本站姿的动作要领

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站姿：直立站立，双脚并拢或稍微分开，脚尖微微外扣，保持身体重心平衡。两臂自然下垂，手臂姿态优雅，不要突兀或僵硬。脊柱：保持脊柱挺直，但不要过度硬挺，保持自然舒展的状态。注意保持肩背挺直、收腹挺胸，让身体呈现出柔美的线条。

中国古典舞主要包括身韵、身法和技巧。身韵是中国古典舞的内涵，每个舞蹈的韵味不同，两个人跳同样动作，韵味都不同。身法则是指舞姿还有动作。根植于中国传统文化沃土的古典舞蹈非常强调 “形神兼备，身心互融，内外统一”的身韵。神韵是中国古典舞的灵魂。

压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

1、芭蕾形体的四大特征分别是“开”、“绷”、“直”、“立”。其中，“开”意味着两腿向外旋转，呈现出外八字的形状；“绷”指的是舞者从脚尖到全身的肌肉都要保持紧绷状态；“直”要求膝盖和脊椎都要伸直，避免任何弯曲；而“立”则是指整个身体需要保持垂直挺拔的姿态，给人一种向上的感觉。

2、基本站姿：芭蕾舞的基本站姿要求脚尖并拢，脚跟分开成直角，这种姿势有助于提升平衡感和身体对称性。

3、芭蕾形体的基本脚位有：一位脚，二位脚，三位脚，四位脚，五位脚。一位脚基本站姿站好，双脚脚跟并拢，脚尖呈一字形打开，并与肩平行。二位脚在一位脚的基础上，双脚直线向两旁打开，两脚之间相距一只脚的距离，重心在两脚中间。

4、形体芭蕾有后下腰、压腿、下蹲、前点地舞姿等基本动作。后下腰的动作步骤。右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。压腿的动作步骤。右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。下蹲的动作步骤。

舞蹈基本站姿的动作要领

柔韧性训练力量训练平衡与协调性训练节奏感训练舞蹈技巧训练接下来，对每种基本功进行详细解释：柔韧性训练：这是舞蹈基础中的基础。它涉及到身体各部位的关节、肌肉和韧带的拉伸和扩展能力。这种训练能够增加舞蹈动作的幅度和流畅性，有助于减少运动伤害。

舞蹈基本功主要包括压腿、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢腿和下腰等几大方面。压腿训练是舞蹈基础训练的核心，包含压前、旁、后腿。压腿时，学生需将腿部关节保持直立，脚背向外打开绷直，同时上半身保持直立。在压旁腿时，同侧手臂扶住把杆，另一手紧贴耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长腰侧肌群。

形体训练即塑造身体的形态姿势，使身体各部位达到柔韧性、稳定性、协调性和灵活性，使整个动作更具美感。形体训练是构成舞蹈语汇的基本条件，是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里，一般分为扶把动作和离把动作训练。扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。

压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。压肩：这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

针对舞蹈基本功，我们需要进行系统性练习。首先，要提升腿部柔韧性。每天坚持进行压腿、踢腿、耗腿，时间保持半小时以上。对于软度不足者，建议每条腿耗腿时间在15分钟以上，踢腿数量每腿200次以上。这将有效解决腿部问题。接着，进行腰部软度练习。