大劈叉怎么练

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1、每天练习半小时，练法如下：先热身，最好身上能出一点汗，最好的方法是跳绳。热身十分钟。然后就是练横坐压，方法如下：两腿左右分开，使髋关节尽可能展开，坐在地上。上体左转，双手抱住左踝关节两侧，身体向下俯帖，使胸触膝，练完左侧练右侧。再练双手分别握住两脚踝部，上体前俯，以胸触地。

2、早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。

3、方法：先热身完了找面平整的墙壁面的着墙分开双腿坐着尽量往里坐在自己最大限度的时候找个人（得冷血点的）跟你背靠背坐者把你往里推不顾你死活的推等你觉得快死的时候连哭和呼吸都没力气的时候保持100秒慢慢扶你站起后大踢腿正踢侧踢都要。

4、柔韧性的练习没有捷径，想快速练成，是不可能的，只有多练习正压腿，侧压腿，才能最快练成。

大劈叉怎么练

老实地压腿吧，找个更腰部差不多高的地方压腿，包括正压和侧压（有能力的可以练习后压）每天每条腿50到100，（根据你自己的时间来定），压完后练习踢腿每条腿30下（刚开始体力应该更不上）练习一星期后开始在地上慢慢下叉，开始很难下到很低，不要急于求成，这个时候最容易拉伤韧带。

劈叉要韧带拉开到一定的距离，要慢慢练。可以找一个比腿高点的东西，把一只腿放上去，另一只腿则放在地上，上半身向放在东西上的那条腿尽量靠近，靠近一下又起身回到初始的状态，再来一次，久而久之，韧带就拉开了那一定的长度，自然就可以了。

炼劈叉的话，首先，找一个和自己齐腰高的平台。列如：桌子什么的，将腿伸出，平放在在平台上，记住，腿要平放在平台上，不要离开平台，弯曲，离开都不好。站立在地上的那只腿，脚得绷直，不许弯曲站立。然后，用自己的下巴去拼命紧靠自己放在平台上的那只脚得脚尖。

每天早上醒时，柔韧性最高。坐在床上，双脚并拢，身体往下压，手往前放，一直压，压满1分钟为止。此外，可以去外面晨练，到器材处，有一个爬的东西，脚一层一层往上放，往慢慢下压，会觉得越来越好的。

穿舒适的运动服，衣服要宽松或者紧身而有弹力，武术服也不错。练劈叉时要穿袜子，因为有了袜子，脚就容易在地板上滑动，腿就更容易劈开。劈叉能为各种运动提供基础和增加上限，还能增添乐趣，但是劈叉的难度是很大的，成功捷径不多，希望大家都能科学的进行锻炼。

热身十分钟。然后就是练横坐压，方法如下：两腿左右分开，使髋关节尽可能展开，坐在地上。上体左转，双手抱住左踝关节两侧，身体向下俯帖，使胸触膝，练完左侧练右侧。再练双手分别握住两脚踝部，上体前俯，以胸触地。认真练习，两个星期你发现打开劈叉这么轻松。本人所说没有一点须言。

1、让腿劈叉的方式如下：热身：战士一式是非常好的热身体式，左右各二次，每次保持一分钟，充分加热自己的大腿。找到脚跟正确踩地的感觉：用伸展带辅助的手抓脚趾式，来体会一下脚跟正确踩地的感觉。

2、快速学会劈叉的方法如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾地；身体向前，双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。坐在地上，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖朝下；上身直立、胯放正，身体向后下腰“向后躺”。直接竖叉下腰，下不去可以找人帮忙，或者双手可以碰到地板就撑着向下。

3、新手学劈叉最快的方法是如下：双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。

4、劈叉的类型：劈叉的方式一般分为两种，一种是横着劈叉，而另外一种是竖着劈叉。这两者劈叉方式锻炼到的腿部肌肉大部分相同但也有不同，练习过这两种劈叉的人都会知道竖着劈叉会比横着劈叉要简单，对韧性的要求会比较低，比较好学。

5、劈叉是衡量一个人柔韧性的一个常见且直观的方式，即便是成年人也有可能通过训练达到这一目标，但通常需要付出更多的努力。横叉主要是为了增强大腿内侧肌肉和胯关节的柔韧性，通过两种不同的方法可以进行练习。

初学者首先要制定自己的拉伸计划，而且前的活动是很有必要的，配合自己的身体节奏，慢慢的进行，会有疼痛的感觉，但是还是可以选择慢慢来。肩膀打开，腹部收紧，注意呼吸的频率要配合身体的节奏。如果在过程中有什么不适，要立刻停止。

成年人快速练劈叉的具体步骤如下：腿站直了双手手掌去摸地面或脚。（练到后面就是用肘去够脚尖）弓步压腿，体侧运动（双腿分开大点），仆步压腿。脚架到横杠上压腿。注意：先从低杠开始、腿不能弯、往前折上身时腰要挺直、要往前压不要往下压，即用嘴唇去够脚尖而不是头往地下扎。

想要会劈叉，就要先练柔韧。压前腿：注意压前腿时从腰到胸逐节向下压。压旁腿：上半身面朝正前方、肩膀胸部向上扭转，同侧的肩膀落在膝盖内侧，保持平衡。压后胯：胯骨在正位上，尽量不要向左右偏。上身直，立，大腿根部向下压。

初学者练习劈叉的方法如下：经常把自己的双腿掰开。想要劈叉劈的好的话，那么个人的柔韧力是非常重要的，所以大家平时有时间的话可以试着把自己的双腿用力的掰开。

选取一双柔软又防滑的鞋子，如舞蹈鞋练习劈叉前一定要做充分的热身运动，避免不必要的伤害。可以用高抬腿来放松肌肉，接着蹲蹲马步，对接下来的练习也有好处。并且要找一个空旷，平坦的地方，一个能够完全有余的劈叉的地方。韧带拉伸很关键，最基本的就是压腿，应该每天都坚持做。