老年人冬季养生食疗知识 -（冬季老年人饮食）

安然钢琴网小提琴 2024-05-26 13 0

5个冬季健康养生的知识

1、冬季要少吃生冷的食物，尽量选择温补的食物，同时要多吃新鲜蔬菜，要保证有充足的维生素摄入。越冷的冬天更需要多喝水一般情况下冬季大家都是呆在室内时间比较长，户外活动相对来说是比较少的，但是并不意味着你消耗的水减少。

2、需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱，如果穿得太厚，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果。晒太阳时不要捂得太严，最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色的辐射波能“吃掉”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大，可以待在室内隔着玻璃晒太阳，也有一定效果。

3、出点汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气有悖于冬季阳气伏藏之道。护住脚冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

4、十多十少：少肉多菜、少说多做、少盐多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少车多行、少虑多笑、少药多练。衣：随着气温迅速下降，此时不仅容易发生伤风感冒等外感疾病，而且容易诱发慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中风的.发作。

一般老年人应保持8-10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过于兴奋。在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。老人冬季要适当多吃些薯类，以补充维生素C、胡萝卜素和粗纤维。

在冬天，老年人要注意保暖，防止着凉。冬天寒冷的气候对老年人的影响是非常大的，对于体质弱的老年人来说，在寒冷的天气里更容易生病。因此在冬天照顾老人最重要的一点，就是要做到注意保暖防止着凉。室内要保持足够的温度，让老年人感到舒适。室外活动一定要穿戴好保暖衣物，避免着凉。

老人在冬天比较容易摔倒和诱发心脑血管病。老人需要注意保暖，户外活动要注意防护。从养生的角度学习冬季常见病的重点注意事项提醒各位老年人防秋冻、防秋燥，及时增减衣服早睡早起合理膳食，注意适当运动最重要的是保持心情舒畅才能少患病、不生病。

老年人冬季养生食疗知识 -（冬季老年人饮食）第1张

看看小编推荐的12道简单易做的老人冬季养生菜。西芹胡萝卜肉丝西红柿炒鸡蛋银鱼炒蛋炒牛肉清蒸鱼彩椒玉米炒鸡丁西芹腰果炒虾仁红烧牛肉红萝卜羊肉煲煎酿豆腐咸蛋黄_南瓜茭白三丝2养生汤冬季养生要勤喝汤，才能达到滋补健身的功效，特别是对于老年人来说，多喝一些养生汤品，更有利于健康。

莲藕炖排骨功效：莲藕清热润肺、健脾开胃、固精补髓、安神健脑；排骨强健筋骨、补血益气、滋养脾胃；再加上抗病毒、增强免疫力的香菇；此汤为冬季强壮身体的滋补汤水。

鳝鱼辣汤原料：鳝鱼丝20克，鸡丝5克，鸡蛋1个，面筋5克，水淀粉、胡椒粉、味精、酱油、醋、葱、姜、麻油、精盐、鸡汤、鳝鱼汤各适量。

冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。